one hundred push ups 和訳 第ニ週目

一週目は二週目のプログラムを快適にしてくれます。続いて一周目と同じようなトレーニングを続けましょう
当然ずるしてはいけませんが次のレベルに行く前に休憩が必要なら休憩を取りましょう。
休憩は非常に大事でトレーニングをする事でへろへろにならないようにしてくれます。

二週目の終わりにどのくらい力がついたかチェックするのと不可テストをしましょう。難しくはありませんよ、いいフォームで腕立てをするだけですがテストの前に運動をしてはいけません。
何回腕立て伏せをする事ができたかで三週目にどのレベルでトレーニングをするか決定します。
テストは二週目が終わった後の2，3日以内に完了するように！Good Luck!!

2週目：一周目と同じカラムを選びましょう

一日目：レベルごとに60秒休憩(必要ならそれ以上)

　 5回まで 6-10回 10回以上
level 1 4 9 12
level 2 4 8 12
level 3 3 6 9
level 4 3 4 7
level 5 5回以上 7回以上 10回以上

二日目：レベルごとに90秒休憩(必要ならそれ以上)

　 5回まで 6-10回 10回以上
level 1 6 11 16
level 2 5 9 13
level 3 3 7 11
level 4 3 7 11
level 5 6回以上 10回以上 15回以上

三日目：レベルごとに120秒休憩(必要ならそれ以上)

　 5回まで 6-10回 10回以上
level 1 5 10 15
level 2 5 10 15
level 3 4 8 12
level 4 4 8 12
level 5 6回以上 10回以上 15回以上

2週目が終わったら不可テストをするのを忘れないようにしてください。
正しいフォームで実施し、実施前に運動をしてはいけません。何回できたかメモをとり三週目へ移動しましょう。
次のレベルへの準備が出来ていると思います！


なんか右腕と左腕の太さが違うんだけど！
シオマネキみたいっていわれたよ！ちくしょおおおおおおおおお！

MT4.2RC3の実力

仕事で4．1をつかっていたので早速4.2をいれて遊んでみた。


これは凄い。
メニューの切り替えがきびきびしている。驚きだ。
mod_perlやfastcgiも適用していないのにこの快適さは異常。


ついでにCommunity Solutionsというのもついてきたのでいじってみた。
むしろこっちのほうがメインのような感じ。


最初はmixiのようにクローズドな環境を手っ取り早く作れるようにする物かと思っていたがどうやら違ったようだ。
ニュースサイトやある特定の事象について扱ったサイトに対して、リピータを増やしサイト滞在時間を増やすために活用できるようなシステムを簡単に構築できるようにする代物らしい。
ProNetのミーティングでも言っていたなぁそういえば。


簡単にフォーラムを作れて各ユーザごとに記事を投稿できたり、それを追いかけたりすることが簡単にできる。
見方によっては非常にありがたい機能満載のようだ。


そうそう、それにActionStreamというプラグインが結構前に発表されているのを思い出した。
これは色々な所から自分の更新情報を引っ張ってくる事ができるナイスなプラグインだ。
何がナイスかって自分がどういう人なのか追いかけやすくできるという優れものである。


ProNetミーティングでは安定性向上と成熟のためのアップデートと言っていたが、なるほど納得の出来。
あとデフォルトデザイン凄いいいよ！

one hundred push ups 和訳 第一週目

測定が終わったら激しいプログラムをはじめようじゃないか。よし！もし5回以下しか出来なかったらカラム1を読んで欲しい。6から10回ならカラム2を。10回以上？凄すぎる！あなたにはカラム3がふさわしいよ。

例：
8回腕立て伏せができたとしよう。カラム2を見て欲しい、1日目はレベル1(7回)から初めて、レベル2(もう7回)にいく前に休憩を60秒撮る。
60秒休んだらレベル3(5回)、続いてレベル4(4回)、レベル5を終える前に最低5回以上の腕立てをすることを心がける。
それぞれのレベルを快適に終わらせるためにレベルごとに60秒の休憩を撮る、終わりに向かうごとに厳しくなるから。

2日目を実行する前に1日休んで筋肉を回復させ、3日目に移る前にも同様に1日休みましょう。月曜、水曜、金曜がいいとおもう、週末を自身の休養と次のステージに移る為の回復にあてよう。
ごちゃごちゃしたスケジュールをやるには貴方は忙しすぎるし、それにトレーニング日の間に休みがあったほうがいいんだ。


一日目 次のレベルをやる前に60秒休憩を取る(必要ならもっと長く取ろう)

最大5回 6 - 10回 10回以上
level 1 2 7 10
level 2 2 7 10
level 3 2 5 8
level 4 2 4 6
level 5 できるだけ(最低でも3回) できるだけ(最低でも5回) できるだけ (最低でも7回)

二日目 次のレベルをやる前に90秒休憩を取る(必要ならもっと長く取ろう)

level 1 4 9 12
level 2 3 8 12
level 3 2 6 10
level 4 2 5 10
level 5 できるだけ(最低でも4回) できるだけ(最低でも7回) できるだけ(最低でも10回)

三日目 次のレベルをやる前に120秒休憩を取る(必要ならもっと長く取ろう)

level 1 5 10 15
level 2 4 8 13
level 3 4 8 10
level 4 3 5 10
level 5 できるだけ(最低でも5回) できるだけ(最低でも10回) できるだけ(最低でも15回)

1週目を安全にこなす事が望ましく集中して2週目に挑もう。
しかしもしいくつかの理由でプログラムをこなすのに苦労したなら、測定テストをやり直すかもう一度1週目をやったほうがいいとおもう。
1週目が終わった事には貴方はどれだけの力がついているのか驚くと思う、そして次へ進むのが待ち遠しくなると思う。

次にいく準備が整ったら、腕立て100回プログラムの2週目を読み始めよう

1週目もう一回やろうかな・・・('A`)

one hundred push ups 和訳　はじめる前のテスト

プログラムをはじめる前にかかり付け医から許可を貰うのとテストをしましょう。テストはあなたの今のフィットネスレベルとどのようにプログラムを組めばいいか決定してくれます。

最初のテスト：腕立て伏せ百回への道

年齢* 40歳以下* 40 - 55歳* 55歳以上*
ランク 腕立て伏せの回数
1 0 - 5 0 - 5 0 - 5
2 6 - 14 6 - 12 6 - 10
3 15 - 29 13 - 24 11 - 19
4 30 - 49 25 - 44 20 - 34
5 50 - 99 45 - 74 35 - 64
6 100 - 150 75 - 124 65 - 99
7 150以上 125以上 100以上

テストを実施するために、良いフォームで腕立てをする事を心がけてください。決してショートカットせず、ずるをしないでください。最終的に間違ったレベルでトレーニングをする事になります！
結果は謙虚に受け止めましょう、私を信じて、最大限に腕力をつけたいなら正直にする事が一番なのです。

一度床が汗まみれになるか腕ががプルプル震えて腕立てが出来なくなったら止めましょう、メモをとり(精神的、またはその他)腕立て伏せが何回できたか記録します。
例えば私が最初にテストをしたとき良いフォームで19回できました。ワオ！

第一週をはじめる前に、あなた自身にこのプログラムを親しみやすくする事をおすすめします。あなたは一週間で3回プログラムをやります、月曜日、水曜日、金曜日。これは私でもうまくいったのです。
このテストで何回腕立て伏せができたかわすれてはいけません、そして腕力とフィットネスを向上させたいならさらにプログラムを読みましょう

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one hundred push ups 和訳 why push ups?

腕立て伏せは体を鍛える基本的で最も一般的なエクササイズです。腕立て伏せは胸筋を鍛えるだけでなく、腹筋、三頭筋、肩と胴にも非常に効果のある運動です。
腕立て伏せをするのに場所を問いません、それに良い事に無料です。高い器具もジムの年会費だって支払わなくていい！かっこいい胸と肩がほしいなら、悪い事言わないから100回腕立て計画をやってみよう。
潜在腕力は急上昇しますよ！

腕力を向上するために、あなたが必要なフィットネスと全般的な健康は1週間30分を費やし、できるだけきっちりとプラン通りにプログラムを実行しましょう。
ほんの少しの練習の後にあなたは自分がもっとよくなって自信がついたと感じるであろう事を約束します。
Good luck!!


片思い〜かたーおーもいー。
肩重い・・・・。まるで自分の腕でないくらい動かしづらい！

one hundred push ups 和訳 what is a push up?

ウィキペディアによると、push-up(アメリカ英語)、press-up(イギリス英語)は"一般的な腕力強化エクササイズで腹臥位の状態でおこない、顔を下にむけ腕を使って体を上下させる"とある
腕立ては基本的なエクササイズで陸上選手のトレーニングや体育の授業、とりわけ軍隊式フィットネスでは胸筋、上腕三等筋を鍛える事で、三角筋や前鋸筋、烏口腕筋、体の中央部にも効果がある。

よい腕立て伏せのポーズ(画像はサイトで)

地面にむいて、手は肩幅に広げて体を支える。体はまっすぐに保ち、腕とひじを曲げて体を地面に近づける。勢いをつけずに腕だけで体を持ち上げる。これを繰り返す。
体を腕によって持ち上げるだけだ。お腹や体の半分だけを引っ張りあげるような悪魔のささやきに負けてはいけない。
正しい位置に体をあわせて、頭から足首まで垂直な線をイメージしましょう。

他の種類の腕立て伏せの紹介
良いフォームで腕立てをしたでしょう、しかし極限状態にできるのは一つか二つしかありません。
どうか失望しないで！いくつかのオプションは100回できるようになってからやりましょう。

以下紹介省略

本当の目標は100回腕立てをするためにあなたの腕力、フィットネスそして全体的な健康を向上するためです。
あなたが訓練を続け自分自身を変える為にやるのなら腕立てのスタイルなぞどうでもいい事なのダァー！
6週間のプログラムはチャンスを与え驚くべき腕力を与えてくれるでしょう！Good luck!!


け、結構時間かかるな・・・30分かかった・・・orz

one hundred push ups 和訳　イントロダクション

100回腕立て伏せをするトレーニングプログラム

完璧な腕立て伏せ

もしあなたが本当に腕力を強くする事に興味があるなら、6週間のトレーニングプログラムに従い連続で100回腕立て伏せができるようになりましょう。
これができるようになるなんて思えないって？できる！あなたならできます！あなたには良いプランが必要で、一週間で30分の運動を行う事がゴールです！
あなたが50回連続して腕立てができるなら嘘じゃありません、勇気をもって立ち向かいましょう、あなたは少数派なんです。
これを読んでいる大抵の人は20回も出来ないでしょう。実際のところ私はあなたが10回も満足にできるとは思ってません。
いやまぁ、そのグループに属する事を心配する事はありません。
もしあなたが腕立てトレーニングプログラムを積極的に行うなら、私は100回腕立てができるようになると確信できます！


ちょー適当。できる気がしてきた！