一週目は二週目のプログラムを快適にしてくれます。続いて一周目と同じようなトレーニングを続けましょう 当然ずるしてはいけませんが次のレベルに行く前に休憩が必要なら休憩を取りましょう。 休憩は非常に大事でトレーニングをする事でへろへろにならない…

仕事で4．1をつかっていたので早速4.2をいれて遊んでみた。 これは凄い。 メニューの切り替えがきびきびしている。驚きだ。 mod_perlやfastcgiも適用していないのにこの快適さは異常。 ついでにCommunity Solutionsというのもついてきたのでいじってみた。 …

測定が終わったら激しいプログラムをはじめようじゃないか。よし！もし5回以下しか出来なかったらカラム1を読んで欲しい。6から10回ならカラム2を。10回以上？凄すぎる！あなたにはカラム3がふさわしいよ。例： 8回腕立て伏せができたとしよう。カラム2を見…

プログラムをはじめる前にかかり付け医から許可を貰うのとテストをしましょう。テストはあなたの今のフィットネスレベルとどのようにプログラムを組めばいいか決定してくれます。最初のテスト：腕立て伏せ百回への道 年齢* 40歳以下* 40 - 55歳* 55歳以上* …

腕立て伏せは体を鍛える基本的で最も一般的なエクササイズです。腕立て伏せは胸筋を鍛えるだけでなく、腹筋、三頭筋、肩と胴にも非常に効果のある運動です。 腕立て伏せをするのに場所を問いません、それに良い事に無料です。高い器具もジムの年会費だって支…