one hundred push ups 和訳 はじめる前のテスト

プログラムをはじめる前にかかり付け医から許可を貰うのとテストをしましょう。テストはあなたの今のフィットネスレベルとどのようにプログラムを組めばいいか決定してくれます。

最初のテスト：腕立て伏せ百回への道

年齢*	40歳以下*	40 - 55歳*	55歳以上*
ランク	腕立て伏せの回数
1	0 - 5	0 - 5	0 - 5
2	6 - 14	6 - 12	6 - 10
3	15 - 29	13 - 24	11 - 19
4	30 - 49	25 - 44	20 - 34
5	50 - 99	45 - 74	35 - 64
6	100 - 150	75 - 124	65 - 99
7	150以上	125以上	100以上

テストを実施するために、良いフォームで腕立てをする事を心がけてください。決してショートカットせず、ずるをしないでください。最終的に間違ったレベルでトレーニングをする事になります！
結果は謙虚に受け止めましょう、私を信じて、最大限に腕力をつけたいなら正直にする事が一番なのです。

一度床が汗まみれになるか腕ががプルプル震えて腕立てが出来なくなったら止めましょう、メモをとり(精神的、またはその他)腕立て伏せが何回できたか記録します。
例えば私が最初にテストをしたとき良いフォームで19回できました。ワオ！

第一週をはじめる前に、あなた自身にこのプログラムを親しみやすくする事をおすすめします。あなたは一週間で3回プログラムをやります、月曜日、水曜日、金曜日。これは私でもうまくいったのです。
このテストで何回腕立て伏せができたかわすれてはいけません、そして腕力とフィットネスを向上させたいならさらにプログラムを読みましょう

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